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哈佛營養學家：4種有益大腦健康的飲食方式
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【編譯／樂羽嘉；圖片／Shutterstock】
你吃什麼食物，都會反映在你的健康上。我們愈瞭解飲食對免疫、長壽甚至心理健康的影響，愈瞭解這句話的道理。
哈佛大學訓練的營養治療師、《用食物平靜心靈》（Calm Your Mind with Food，暫譯）作者奈杜醫師（Dr. Uma Naidoo）指出，「很多人不瞭解，我們吃的食物會影響到心靈健康。」
「我們吃的食物消化後，會與腸道菌羣中數以兆計的微生物互動，分解成各種不同的物質，而後經過時間的累積，會影響我們的心理健康。如果我們吃了一些不那麼健康的食物，腸道可能會發炎。」
奈杜說，腸道發炎可能造成數種不利心理健康的症狀，包括焦慮。
她表示，「藉由調整成更健康的飲食方式，實際上有助舒緩這些症狀。」
以下是4種你有助大腦健康的飲食方式：
1.多吃纖維
奈杜說，「簡單的第一步，就是在飲食裡添加更多纖維。」
根據2021年刊登於《輔助與另類療法》（Complementary Therapies in Medicine）期刊的研究表示，「增加總膳食纖維攝取量」與降低罹患憂鬱症的機率有關。
奈杜表示，從飲食中獲取纖維的最佳方式是攝取以植物爲主的食物。
富含纖維的好食物包括：.
色彩繽紛的蔬菜，如綠葉蔬菜
豆莢類
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奇亞籽
健康全穀食物
2.多酚
奈杜指出，吃各種富含多酚的彩色食物，相當於讓你的飲食成爲「彩色萬花筒」。不同顏色的不同植物和蔬菜，代表腸道微生物所需要的多樣性。
富含多酚的食物包括：
胡蘿蔔
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藍莓
草莓
堅果，尤其是榛果和核桃
黑橄欖
奈杜說，「這些食物都非常重要，因爲它們具有抗發炎、抗氧化的特質和纖維，加上許多我們身體需要的微量營養素。」
一盎司的核桃含有2.5克的ALA，也就是一種在身體和大腦中建立細胞膜的Omega-3脂肪酸。堅果是大腦的營養食品，《營養、健康與老化雜誌》刊登的研究已經證實，每天攝取10克以上的堅果，與認知功能改善、降低認知衰退風險有關，有助於保持思維敏捷。
奈杜建議多樣化食用堅果，每天吃最多1/4杯，以免卡路里累積。
3.富含益生菌的食物
腸道健康對大腦非常有益，我們的腸道熱愛益生菌。你可以透過發酵食物獲得更多健康益生菌。
根據奈杜，史丹佛大學研究者們幾年前在頗具聲譽的期刊《Cell》上刊登一篇研究，證明了在飲食中添加發酵食品能降低發炎。
奈杜建議找出你喜歡的發酵食品，不管是克非爾（高加索的發酵牛奶飲料）、泡菜、優格還是康普茶。
4.使用更多草本植物和香料
奈杜指出，改善腸道健康、促見大腦健康最簡單的方式之一，就是添加更多香料和草本植物到你的飲食當中。她說，「很多人時常忽略了這件事。」
奈杜說，「香料和不同種類的新鮮草本植物，富含植物多酚、抗氧化劑、抗發炎物質。」
她建議往餐點裡添加：
薑黃和一撮黑胡椒
辣椒中的辣椒素
薄荷
牛至
香菜
百里香
姜
大蒜
奈杜說，這些調味料能給食物添加風味和深度，像煮湯、烤蔬菜或是搭配鮭魚吃。
（資料來源：CNBC、umanaidoomd）
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陳穎Ying C.／糖度與甜度之別，續談「不太甜」偏好
甜度與糖度不同，甜度受到許多因素的交互影響。圖/Ying C. 陳穎提供
上篇專欄文章談對「甜」的刻板印象與以偏概全，由於字數限制，許多議題無法一一說明，本篇接續一談。
在討論甜點時，「糖度」與「甜度」經常會被混爲一談，但其實兩者並不相同。前者是事實，後者是感知，兩者不一定呈現等比正向關連。「糖度」指的是食品中的實際含糖量，可以用糖度測量儀精確測試；「甜度」受到許多因素的交互影響，如個人對甜味的感知與偏好程度、食物質地、水分含量與其他風味的運作等，不僅不同人之間的感受可能天差地別，即使是同樣含糖量的食物，在同一個人的味蕾上也可能有截然不同的表現。
以糖爲例，僅僅是不同糖種類的選用，就能大幅影響食品甜度與風味表現。如目前透過酵素分解澱粉而量產的海藻糖，其甜度僅爲蔗糖的45%左右。使用海藻糖能降低甜度，卻仍擁有優秀的保水性，也可抗澱粉老化，使產品蓬鬆。且海藻糖的冰結晶顆粒較小，能讓冰品質地保持滑順、柔軟，在常溫下溶解的速度也較爲緩慢。但海藻糖的「糖度」與升糖指數皆與蔗糖相當。而精製程度較低、風味較爲複雜的紅糖或原糖，也可賦予甜點更多層次感，帶來更厚實的風味，可能讓人感覺甜度較低，但若與白糖等量替換，「糖度」自然毫無二致。
上篇專欄中擔任引子的美國飲食媒體Eater文章，在探討「亞洲人偏好不太甜的甜點」這個論點時提出了一個觀點，認爲亞洲人所謂「不太甜」關鍵或許在層次感，譬如紅豆餡中的微苦，以及印度Kheer米布丁中的番紅花、小荳蔻等香料調味。同時，在歐洲殖民建立蔗糖種植，摧毀各地傳統糖業前，能夠反映當地風土、「不太甜」的原糖及粗糖，也遠比形象純淨、實則味道單一的白糖更深入人心。「不太甜」在晚近更發展成一種「亞洲身份認同」。當亞裔美國人這麼說的時候，並非表示自己不愛甜點，而是：「我不喜歡你的紅絲絨糖霜杯子蛋糕或太妃糖布丁，我想要的是纖細的蜜紅豆、新鮮的芒果。」一是偏好不同的甜味表現、二是表達自身文化的優越性與多樣性。
上篇文中也曾提及，有英國研究報告指出，亞洲人不僅可能對苦味、酸味更加敏感，也可能偏好較低的甜度。但其實在味覺偏好與種族、地域、文化等的相關研究中，始終沒有一致的發現。例如同樣也有研究比較馬來西亞人與澳洲白人的味覺偏好，結果指出，兩者對不同類型的甜食有着不同程度的喜好，如澳洲白人整體更偏好柳橙汁與餅乾，但對這兩種食物及卡士達醬中的「糖度」喜好，卻與馬來西亞人接近。也就是說，若比較相同類型的甜食，且味覺感受沒有巨大差異的情況下，澳洲白人並沒有比馬來西亞人嗜甜。該研究同樣發現，由於甜度偏好會因食物而異，所以「純蔗糖溶液」無法作爲對甜食甜度喜好的預測。
如同本文開頭所言，甜度表現會受到許多因素影響，除了甜味劑種類外，還有質地、水分含量與其他風味的協同表現。許多人們以爲「不甜」的食物，實際糖度可能很高。許多人自認爲了健康，會在法式甜點店點認爲認爲「比較不甜」的檸檬塔，或是放肆大啖水果，但其實其糖度並沒有較低。除非是人工零卡甜味劑，否則蜂蜜、紅糖、黑糖、水果中的糖分都是「糖」，若真是爲健康着想，便須一起調控。如在一般人印象中較爲「健康」的蜂蜜，雖升糖指數較低且含有較多維生素，但80%皆爲糖類。紅糖雖有較多礦物質，但「糖度」與白糖無異，若以WHO建議的每日糖攝取量25克來計算，其礦物質含量更是微乎其微，對健康並沒有更正面的影響。
而究竟怎樣算「太甜」，不同地方或種族的人對不同食物會有不同的見解。每個國家可能都有特別甜的代表性甜食，如臺灣的珍珠奶茶及加了許多配料的手搖飲，不僅實際含糖程度很高，對不同國家的人來說，口味也可能「太甜了」。與其用自己的甜度偏好與印象去評判，認爲某地的甜點「都太甜」，不如敞開心胸，在味覺體驗的同時，也試圖瞭解其背後的歷史與文化成因，豈不更有樂趣？
老是在熬夜？醫示警：「熬夜」是一種「睡前拖延症」！4招逆轉熬夜習慣
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圖爲熬夜追劇示意圖。圖片來源/ingimage
广州产投董事长罗俊茯：打造万亿规模基金集群，树立产业战投“风向标”
大家都知道「熬夜」傷身體，醫學上也有不少研究指出，熬夜是讓身體機能下降的元兇之一，但妳就是習慣熬夜滑手機、追劇，不到半夜三點，絕對不睡，當心，妳可能有「睡前拖延症」。
知名重症醫學暨胸腔內科醫師黃軒就分享一篇，《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章，裡頭提到「熬夜」就是一種「睡前拖延症」，也就是像妳平常在做任何事情，都有拖延心態一樣，在沒有外部影響下，自己會說服自己，強迫務必熬夜晚睡的行爲，黃軒強調「這些人在現今社會，非常的多！」
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很多人爲了追求有個人時間，就會故意延後就寢，因爲通常是在一天中，妳已經在工作、及生活中，充滿壓力、缺乏自由時間，這時妳就會選擇剝奪睡眠時間，這種行爲，有些科學家稱熬夜爲「報復性睡前拖延症」。
生活缺乏掌控感：處在繁忙的工作，可能回到家還要面對家庭、孩子，都必須花時間陪伴、處理，導致真正能享受個人空間的時候往後，「熬夜」就是你的首選。
疲勞引發的惡性循環：白天的壓力，會讓人難以放鬆，根據2017年一篇研究指出，晚間熬夜活動成爲「疲憊」者最佳的舒壓方式，但疲勞本身，也會擾亂睡眠模式，如此形成惡性循環，愈累愈睡不着。
電子網路的過度依賴：睡前過度使用電腦、手機 ，螢幕所發出的藍光，會干擾人類的「睡眠-清醒週期」，當然讓你越看越有精神。
睡眠不足：長期睡眠時間不足，也會影響我們的認知功能、情緒和身體健康，黃軒表示，有研究發現，有睡前拖延症的人，學業成績通常都不太好，這和白天疲勞感加重有關。
心理健康：長崎有報復性睡前拖延症，會加重焦慮和憂鬱症狀！尤其是女性要更加註意，黃軒醫師說，這可能是由於生物化學和荷爾蒙波動的差異造成，像是女性的雌激素和孕激素，都可能會增加強迫症的風險，而強迫症，本來就是一種令人不安、崩潰的重複思想、衝動和妄想的疾病，身爲人妻、人母的妳，是否感同身受？
身體健康：當你長期睡眠時間被剝奪，長期下來會增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。
熬夜真的對身體不好，容易出現頭痛、體重增加、記憶力下降，建議姊妹們珍惜睡眠時光，才能讓身體健康、工作更有效率，人也會變美喔！
原文出自《姊妹淘》：女生必看！老是在熬夜？當心得睡前拖延症，還有「這」問題
延伸閱讀： 睡前聽「白噪音」幫助深層睡眠？ 研究曝額外好處：心血管功能獲提升 會喘、流汗纔有效！ 研究：固定運動有助逆轉「第二型糖尿病」風險 原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/07/bedtime-procrastination
春節前後會形成疫情小高峰嗎？中疾控流行病學專家曾光迴應
2020年12月14日，本站傳媒在北京·嘉裡中心舉辦“越健康 yuè生活”2020本站健康大會，共同回顧過往抗疫路，一起展望健康新未來！
近日，內蒙古、成都等地發現本土確診病例，多地冷凍品外包裝檢出新冠病毒，是不是國內疫情有反撲的苗頭？國內疫情會在2月份春節前後形成小高峰嗎？針對這些熱點問題，本站健康專訪了國家衛健委高級別專家組成員、中國疾控中心流行病學前首席科學家曾光先生。
春節前後會形成疫情小高峰嗎？（來源：本站健康）
曾光表示，實際上現在已經形成了局部疫情頻發、多發的局面，疫情有上升的趨勢，有擴散的苗頭。
爲什麼冬季會出現局部疫情反彈的情況？他指出，主要與有兩個因素有關。一是冬季氣溫越低病毒存活時間越長，也越有利於它的傳播。二是國外疫情比較嚴峻。比如多地在進口冷凍食品包裝上發現病毒檢測陽性、不時地出現國外輸入病例。
曾光強調，我們一邊要看到形勢趨緊的狀態，另外，相對國外疫情來看，中國的疫情是處於可控範圍內的。
偶像荣耀 IDOLY PRIDE Beginning of Lodestar
农门桃花香
目前，我們國家形成了撲滅疫情的套路：開始出現疫情怎麼辦、怎樣開展流行病學調查、什麼情況下可以做較大範圍的核酸檢測。所以，只要防控措施得當，風險是完全可以控制的。
早發現早治療，關於肺癌防治，這些知識要知道
近年來，人們對肺部健康日益重視。世界衛生組織權威數據顯示，肺癌是全球發病率和死亡率最高的癌症類型。但是，如果仔細分析就會發現，肺癌的死亡率之所以高，主要還是因爲發現病情的時間太晚，多數患者確診時已經是晚期，以至於錯過了最佳的治療時間。如果能及時發現病情並且進行規範治療，早期肺癌的治癒率可能達到95%以上。如果病情發展到中期，治癒率會明顯下降，5年生存率在10%～60%之間，而晚期肺癌的5年生存率通常在2%以下。由此可以看出，及早治療對於肺癌治療效果具有重要意義。而隨着人們自我健康意識的逐漸提升，檢查、治療手段的不斷進步，目前肺癌早期基本能完全治癒，中期病情可控，所以千萬不要拖到晚期。
警惕相關症狀，及早發現肺癌
事實上，早期的肺癌往往不易被人們所發現，常常無任何症狀及表現，多是在進行胸片或胸部CT等檢查時才發現。但如果出現以下症狀，應引起警惕，建議及早去醫院檢查。
1.刺激性乾咳：與肺癌相關的臨牀症狀中，最早出現、最常見的就是刺激性乾咳。因此，一旦出現長期反覆的刺激性乾咳，就一定要儘早就診，排除肺癌的發生。
2.痰血或咯血：當腫瘤侵犯血管，還會出現痰中帶血或斷續的少量咯血，這是肺癌明顯區別於其他肺部疾病的症狀。
3.胸痛：有些肺癌患者還可能會出現胸痛的症狀，這是肺癌位於肺部表層，向外生長，侵犯到了肋間神經和胸膜、胸肌及膈肌等部位。
4.呼吸困難：由於腫瘤位置的不同，有些患者可能會因腫瘤堵塞氣管或支氣管，導致肺段或肺葉不張，而出現呼吸困難，情況嚴重的，甚至還可能會有低氧血癥的存在。
此外，家族中有肺癌或其他腫瘤的人羣，以及吸菸、長期暴露在粉塵環境的人羣，尤其是年齡超過45歲以上，都屬於肺癌的高危人羣，應該在體檢的時候加入低劑量的螺旋CT進行肺部篩查，做到肺癌的早發現。
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確診肺癌儘早治療
隨着醫學進步，肺癌的治療手段日益豐富。採用哪種治療手段，患者應聽取專業醫生根據病情給出的建議。
1、手術治療
如果處於發病早期，可以通過手術方式進行治療，包括局部切除術和擴大切除術。
（1）局部切除術
局部切除術的切除範圍小於一個肺葉，臨牀常見的是肺段切除術和楔形切除術，主要適合腫瘤體積很小、年老體弱或者肺功能比較差的人羣。
（2）擴大切除術
部分肺癌雖然處於發病早期，但是腫瘤的體積相對較大，局部切除術不能完全清除腫瘤組織，需要採取擴大切除術。這種手術方式的切除範圍超出了一個肺葉，臨牀常見的是支氣管袖狀成形肺葉切除術、肺動脈袖狀成形肺葉切除術等，手術造成的損傷比較大，醫生會根據病情嚴格把握適應證。
2、放射治療
放療也是治療肺癌的常用手段，但如果患者的整體狀況很差，一般不能放療。
（1）根治性放療
病變體積較小，且沒有出現轉移，但是因爲某些原因不能手術的肺癌患者，可考慮進行根治性放療。利用高能量的射線持續照射局部的腫瘤組織，使腫瘤細胞死亡，從而達到治療目的。
（2）姑息性放療
根據醫生評估，不能進行手術或根治性放療的患者，比如有廣泛遠處轉移，需採取姑息性放療。這種放療並不能完全清除癌細胞，但可以縮小腫瘤體積，緩解不適症狀。
（3）輔助放療
如果手術後切緣陽性，或者提示存在多發性的縱隔淋巴結轉移，就需要進行輔助放療，來殺滅殘餘的癌細胞。又或是腫瘤體積較大，不能直接切除，可以在術前進行放療，將腫瘤體積縮小後再做手術切除，可以降低手術風險，提高腫瘤切除的成功率。
3、靶向化療藥
靶向藥是近年來肺癌治療的新趨勢，對失去手術、放療機會的患者是一大福音，而且靶向藥只與腫瘤細胞上特定的位點相結合，準確而定向地攻擊腫瘤細胞。相比以往較常用的全身性化療而言，具有“精確制導”的特點，能夠分清“敵我”，高效並選擇性地殺傷腫瘤細胞，減少了對正常組織的損傷，因而毒性更低，沒有傳統化療藥諸如脫髮、貧血、噁心、嘔吐等較爲嚴重的副作用。
4、中藥治療
手術、放療、靶向藥等治療，都是針對肺癌局部的治療方法，體內仍存在大量腫瘤分泌的有毒因子；並且肺癌的發生，只是最終在局部產生的病變表象，引起這個結果的人體內環境也需要進行調整改善。中醫的整體觀念把人體看作一個有機整體，通過辨證分析分清疾病標本虛實，再運用健脾補肺、化痰祛瘀、解毒散結等方法，調節全身陰陽氣血，平衡臟腑功能，以恢復人體內環境正常的狀態，提高機體免疫能力，對抗腫瘤毒素，從而達到防治腫瘤再發或控制腫瘤生長的作用，同時還能減輕放化療副作用，提高生活質量，延長生存期。
配合良好的生活習慣
除了早發現早治療，適當的生活方式、良好的生活習慣，配合上述治療手段，能夠有效提高治療效果。如保證充足的睡眠，避免吃辛辣刺激性的食物，一定要戒掉菸酒，遠離油煙的環境。
飲食宜低脂，以清淡稀軟，容易消化爲主，多吃富含蛋白質、維生素、碳水化合物的食物，如新鮮蔬果、低脂肪肉類等，有利於身體補充充足的營養，提高機體的抵抗力。
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多吃能增強免疫力的食物，比如金針菇、香菇、蘑菇、扁豆、獼猴桃、無花果、牛奶、山藥等。有咳嗽咳血的情況，可選擇具有止咳、止血作用的食物，比如藕、梨、百合、山藥、白木耳、豆製品等。
不同年齡段如何給肌膚補水？
氣溫驟降，空氣溼度相對較低，水分蒸發較快，導致皮膚瘙癢、乾燥起皮，讓人感覺十分不適。其實出現這些問題，本質上都是皮膚缺水，所以補水保溼成了冬季護膚的第一要務。
重慶時光整形美容醫院皮膚科主任尹曉鳴表示，因爲不同年齡段的膚質有所不同，所以針對自己的膚質，進行個性化的補水保溼尤爲重要。
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青少年
青少年的皮膚通常處於油脂分泌旺盛的階段，在保溼產品的選擇上可以選擇質地輕薄的水性保溼產品，避免使用過於油膩的面霜。
成年人
保溼產品的選擇除了考慮膚質，還要儘量避免使用含酒精和強刺激性成分的產品。建議使用含天然皮脂膜成分，如含有神經酰胺、透明質酸的產品。補充足夠的水分，避免過度清潔皮膚，注意養成良好的日常護膚習慣。
中年人
隨着年齡的增長，中年人羣體的皮膚保溼能力會有所下降，可能會出現乾燥、鬆弛等問題。在保溼方面，可選擇含有抗皺和抗氧化成分的面霜，如視黃醇、生育酚(維生素E)、維生素C、煙酰胺等。此外，口服補充適當的抗氧化劑(維C、維E等)也有助於改善皮膚光澤和彈性。
老年人
由於皮膚老齡化，皮膚的水分流失會更爲嚴重，也更容易導致皮膚瘙癢和不適，因此老年人的皮膚更需要加強保溼護理。老年人羣體可選擇含有豐富油脂和保溼成分的護膚品，或者質地較爲滋潤的面霜和潤膚乳液來進行保溼。
尹曉鳴提醒，不同膚質和個人情況，可能需要調整保溼方法，以上僅爲一般性建議，如果有特殊皮膚問題或對保溼方法不確定，還需諮詢專業皮膚科醫生的建議。(重慶時光整形美容醫院 供稿)
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(注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。)
預防運動誘發性哮喘 可嘗試5個技巧
本站體育6月29日報道：
全世界約2.62億人患有哮喘，其中的一種哮喘類型稱爲運動誘發性哮喘，這是由身體運動引起的哮喘症狀。
患有運動誘發性哮喘的人，通常在4-6分鐘中高強度運動之後，就會出現哮喘症狀。常見的症狀包括喘息、咳嗽、胸部發緊、呼吸急促、耐力下降、身體疲勞等。運動誘發性哮喘患者可以嘗試下面5個技巧進行預防。
運動誘發性哮喘
避開錯誤的運動類型
像一些身體必須持續活動的運動如足球、籃球、長跑等，更容易引發哮喘。而在寒冷、乾燥的天氣下跑步會讓症狀更加糟糕。而像力量訓練、衝刺跑、網球之類的啓停運動，可能是更好地選擇。游泳也是一個不錯的選擇。
運動前熱身
不管進行哪種類型的運動，正式開始之前一定要先進行熱身，5-10分鐘的動態拉伸或低強度跑步即可，可以讓身體做好準備，降低誘發哮喘的風險。
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隨身攜帶呼吸器
如果醫生認爲你比較容易誘發哮喘，那麼運動時可以隨身攜帶呼吸器。運動開始之前15分鐘使用一下，運動期間隨身攜帶，方便使用。
調整呼吸方式
如果採用口腔呼吸的方式，也就是空氣直接通過口腔進入肺部，更容易導致運動誘發性哮喘。如果改用鼻腔呼吸，讓空氣先通過鼻腔過濾，則能大大降低哮喘風險。
瞭解誘因
灰塵、黴菌、動物皮屑等，是比較常見的哮喘誘發因子，也有的人對潮溼的空氣、煙霧等產生不適。跑者們有必要對自己的哮喘誘因進行了解，知道之後注意避開它們。
退休公職醫師的另一扇窗
日前聯合報專文探討公立醫學中心屆齡退休醫師留任課題，提到延聘時的薪資可維持全薪，然暫停發放退休金。後者系依現行「公務人員退休資遣撫卹法」第七十七條規定，支領月退休金再任政府機關與相關機構時，每月薪酬不得超過法定基本工資（今年爲二七四七○元），或是暫停支領月退休金。不過，年金改革特爲醫療人員訂定例外條款，值得闡述。
退撫法修法時，考量偏鄉醫療現況，在衛福部醫事司與退輔會就醫保健處長官的爭取下，公務人員退休後再任山地、離島或偏遠地區的公立醫療機構，從事基層醫療照護職務，領雙薪時薪酬不受限制（第七十八條）。而且不限年齡，醫師與其他職類醫事人員一體適用。官方歷來偏鄉定義不一，考試院銓敘部採取寬鬆標準，涵蓋七種方案所列地區，共計二○八家衛生所與廿七家醫院（十二家部立醫院、九家榮民醫院、三家軍醫院、二家臺大醫院分院、一家縣立醫院）。
機構清單一○七年底公告至今，政策成效並不顯著，究其原因：一、宣導不足，恰又歷經三年多的新冠病毒疫情，很少人知曉法規細節；二、只能從事醫療照護，不能擔任行政主管；三、偏鄉醫院多非教學醫院，甚少住院醫師，必須另外培訓專科護理師，協助臨牀工作；四、偏鄉醫院設備可能不足，往往還需重新建置；五、基層醫療疾病樣態迥異於醫學中心，醫師單打獨鬥，樣樣都看，廣博多於專精。
偏鄉服務也有不少優點：空氣好、人情濃、工作步調和緩、醫病關係較佳。山地離島以外的平地偏鄉，交通便利，並不遙遠，生活機能不差，尤其醫院一定設置於區域中心點，絕非山巔海角。各地通訊建設完善，線上會議，面向國際，無遠弗屆，並不孤單。退休再任偏鄉，全職工作，輪流值班，或許超出體力負荷，也可因地制宜，議定工作時間與內容。最重要的是，偏鄉迫切需要各類醫事人員。
以往臺灣公立醫學中心醫療部科組織架構，類似歐日大學的講座制，主管終身任職，後起之秀只能另起爐竈。現在公立醫院主管則採任期制，一任三年，通常連任一次。國家級醫學中心擔負服務教學研究重責，醫事主管資格門檻較高，並非同仁依序輪替。院方往往要求部科制定短中長期人才培育計劃，對於找不到合格接班人的部科，不假辭色，甚至逕行對外徵才，確保部門優秀水準，不受人事更迭影響。
臺灣的醫療資源與醫事人力，向來不患寡而患不均；縱使整體醫療品質傲視全球，城鄉差距仍待努力縮小。江山代有才人出，醫界老將作育英才無數，應可放心如期交棒，另覓戰場，接受挑戰，在醫療荒漠裡，灌溉甘泉，建造綠洲。改寫德蕾莎修女的嘉言共勉：「在更需要的地方，看到醫者的責任」，果能如此，偏鄉民衆甚幸。
孩子發熱時，家長能做些什麼？
2024 年 3 月 14 日
能源新聞
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Noel Georgiana
孩子發熱時，家長能做些什麼？
每到換季，很多孩子就會出現發燒、咳嗽等症狀。家長有時拿不準怎麼用藥，去醫院又擔心交叉感染。
如果孩子是輕微發熱、咳嗽，不用擔心，這時候做好對症家庭防護就好了。
但問題來了，想要幫助儘快退燒，想讓孩子舒服一點，過程中卻總會遇到各種各樣的問題：
什麼時候該用退燒藥？
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吃了退燒藥沒用，怎麼辦？
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什麼時候要去醫院？
接下來，我們就從上面比較常見的 3 個問題來了解更多關於「發燒」的知識，以防發生時不知所措。
什麼時候該用退燒藥？
要根據孩子的精神狀態來看。
退熱藥物不會縮短原發疾病時間，但會增加生病期間孩子的舒適度。如果孩子沒有覺得特別不適，即使體溫超過了 38.5℃ 也可以不使用退熱藥；相反，如果孩子因爲發熱覺得很不舒服，即便體溫沒到 38.5℃ ，也可以使用退熱藥。
如果是 3 個月以內的寶寶，無論狀態好壞，都不建議自行吃藥，應該立即就醫。
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普通感冒、流感、支原體肺炎的用藥一樣嗎？
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医
吃了退燒藥，沒過多久體溫又上去，其實也很正常的。
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這就像是一個燒水的鍋爐，病毒一直守在旁邊不斷把溫控器上調，讓溫度更高；而退燒藥則定時來下調溫控器。結果就是：只要病毒不離開，溫度下調就只能是暫時的。
碰到這樣的情況，家長可以根據孩子的實際情況，選用以下 3 種辦法：
➊ 孩子精神狀態不錯：等到 4～6 小時後，再給孩子用一次退燒藥；
➋ 孩子精神狀態較差：建議問醫生，由醫生判斷是否需要交替用藥；
灰烬之心
➌ 體溫基本沒有下降（比如口服退燒藥後 2 小時，體溫仍然在 39～40℃ 以上）：及時就醫，排除一些嚴重的疾病情況，比如腦炎、肺炎等。
在給孩子退燒過程中也往往會出現以下困惑：
退燒藥吃了 2 小時，溫度下降不明顯，怎麼辦？
吃藥後嘔吐如何補藥？
寶寶身上還有皮疹，是幼兒急疹還是其他問題呢？
這些都可以及時在線諮詢兒科醫生，讓醫生評估情況，指導下一步怎麼做。
發燒用藥有疑問，試試丁香媽媽發熱門診
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29元即可諮詢三甲醫生
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* 線上就診應提供具有明確診斷的病歷資料，如門診病歷、診斷證明等，以幫助醫生更準確地判斷病情。
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什麼時候該去醫院？
發燒本身並不是一種病，是身體在遭遇感染時的正常防禦反應，能夠增強自身免疫細胞的戰鬥力，它並不是一件壞事，我們需要區分來看。
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小於 3 月齡的寶寶，一旦出現發熱的症狀，建議家長及時去醫院進行檢查。
年齡在 3 個月到 3 歲的孩子，出現了發熱的症狀後，可以先在家觀察寶寶的具體情況或者先通過線上問診找醫生幫忙判斷。
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如果孩子出現以下幾種情況，建議儘快就醫：
➊ 持續或反覆發熱超過 72 小時
➋ 發熱時伴有新發皮疹
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➌ 發熱伴尿量減少，甚至出現抽搐
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➍ 出現反覆嘔吐，尤其是有噴射性嘔吐的現象
➎ 存在基礎疾病如心臟病、血液系統疾病以及免疫系統疾病等
無需排隊等待，不擔心交叉感染
* 線上就診應提供具有明確診斷的病歷資料，如門診病歷、診斷證明等，以幫助醫生更準確地判斷病情。
遇事不慌 找醫生幫忙
雖說孩子生病總是免不了，但每一次生病對家長來說都是一場煎熬。
在醫院的發熱門診裡，孩子們的哭聲真的讓家長心疼。孩子發燒，不僅 TA 自己難受、精神不佳；身爲家長，也是各種煩心，請假，來回跑醫院，折騰一圈自己也跟着生病了。
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其實碰到發燒問題，家長們可以先按上面介紹的處理，如果還是感到沒有把握，或者出現其他問題，也可以在線問問醫生，我們的兒科醫生都是三甲醫院的在職醫生，平均從業年限 10 年以上，經驗豐富，孩子的常見問題都能指導。
比如諮詢發燒問題時，你可以告訴醫生如下這樣的問題，讓醫生指導下一步該做什麼，如何護理。
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孩子從什麼時候開始發燒的？
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上一次量體溫是什麼時候？
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除了發燒，寶寶還有別的地方不舒服嗎？
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* 線上就診應提供具有明確診斷的病歷資料，如門診病歷、診斷證明等，以幫助醫生更準確地判斷病情。
問診常見 Q&A
❶ 問診入口： 下載丁香媽媽 App，進入首頁點擊「問醫生」即可在線問醫生
❷ 問診次數：一次問診包含 3 次提問機會（一次提問兩次追問），每次可輸入多個問題（最多 500 字），支持上傳視頻和圖片（檢查報告、藥品圖片等均可拍照上傳），24 小時內有效
❸ 查看回復：如有正在進行中的問診，可進入丁香媽媽 App，點擊底部「我的」-「問診訂單」，即可第一時間收到醫生回覆
❹ 人工客服：更多問題，可進入丁香媽媽 App，點擊底部「我的」-「幫助與客服」詳詢客服
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