預防運動誘發性哮喘 可嘗試5個技巧


預防運動誘發性哮喘 可嘗試5個技巧

本站體育6月29日報道:

无锋

全世界約2.62億人患有哮喘,其中的一種哮喘類型稱爲運動誘發性哮喘,這是由身體運動引起的哮喘症狀。

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患有運動誘發性哮喘的人,通常在4-6分鐘中高強度運動之後,就會出現哮喘症狀。常見的症狀包括喘息、咳嗽、胸部發緊、呼吸急促、耐力下降、身體疲勞等。運動誘發性哮喘患者可以嘗試下面5個技巧進行預防。

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九域

運動誘發性哮喘

Tsubame o Kujiku

避開錯誤的運動類型

像一些身體必須持續活動的運動如足球、籃球、長跑等,更容易引發哮喘。而在寒冷、乾燥的天氣下跑步會讓症狀更加糟糕。而像力量訓練、衝刺跑、網球之類的啓停運動,可能是更好地選擇。游泳也是一個不錯的選擇。

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運動前熱身

不管進行哪種類型的運動,正式開始之前一定要先進行熱身,5-10分鐘的動態拉伸或低強度跑步即可,可以讓身體做好準備,降低誘發哮喘的風險。

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隨身攜帶呼吸器

如果醫生認爲你比較容易誘發哮喘,那麼運動時可以隨身攜帶呼吸器。運動開始之前15分鐘使用一下,運動期間隨身攜帶,方便使用。

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調整呼吸方式

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如果採用口腔呼吸的方式,也就是空氣直接通過口腔進入肺部,更容易導致運動誘發性哮喘。如果改用鼻腔呼吸,讓空氣先通過鼻腔過濾,則能大大降低哮喘風險。

瞭解誘因

灰塵、黴菌、動物皮屑等,是比較常見的哮喘誘發因子,也有的人對潮溼的空氣、煙霧等產生不適。跑者們有必要對自己的哮喘誘因進行了解,知道之後注意避開它們。